przysiady na

Dzięki za pomoc :) a teraz ? A Nogi: MC klasyczny 4s ( 12/10/8/8) Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s (12/10/8/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s (10/8/8) Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3s (15/12/12) B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s (12/10/8/8) Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s (10/8/6/6) [...]

[...] oburącz, ale to wg. własnych preferencji. Klate z bicem zamień z treningiem barków, bo podczas pleców bic jest dosyć mocno aktywny. Zamiast prostowania nóg na maszynie rób przysiady przednie. Pamiętaj unikaj jakichkolwiek maszyn, modlitewników itd. przy budowaniu masy najlepsze są ćwiczenia na wolnych ciężarach. Zmieniony przez - Pawelx115 w [...]

[...] 8 -uginanie przedramienia chwytem młotkowym 4x 8 Przedramie: - zginanie nadgarstków podchwytem -zginanie nadgarstków nachwytem 3xSS po 15 powtórzeń Piatek Barki: -wyciskanie zaa karku 4x 10,8,6 -unoszenie hantelek bokiem 4x8 -kaptury 3x8 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6 -Mc na prostych nogach 4x10 -wspięcia na palce 4x15 Moze byc??

TRENINGI JAKIE WYKONYWAŁEM Poniedziałek Trening: Plecy + tył barków + biceps Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 8/8/8/8 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x 8/8/8/8 Martwy ciąg 4x 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10/10/8/8 Szrugsy ze sztangą 3x 15/12/10 Tył barków: Wznos boczny hantli w opadzie tułowia siedząc 3x [...]

Ja wlasciwie od dziasiaj zaczynam cos podobnego. Pytanie podstawowe: dlaczego chcesz tak robic? Ja np. wymyslilem tak bo po pierwsze w lato nie bede mogl rozplanowac dokladnie ilosci treningow w tygodniu i beda wypadaly dosc przypadkowo, a po drugie bo chce "zobaczyc co sie stanie" Powiedzmy ze troche wzoruje sie na Full Body Workout z [...]

A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- wiosło 3*15 / zakladajac ze przy siadach prostowniki zostaja przetrenowane okej, gdyby tak nie bylo tutaj MC na prostych nogach Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15 Triceps- wyciskanie francuskie 2*15 B: [...]

Astus wpełni utożsamiam się z tym co napisałeś. W moim przypadku coś takiego jak technika nie istnieje. Robiłem na wzmocnienie nóg hack-przysiady i jeśli nadal nie będe potrafił robić prawidłowo przysiadów ze sztangą chyba do nich wrócę :( Nie potrafie utrzymać prosto pleców. Zapewne z tego powodu, że są za słabe i z czasm się to poprawi. Drugi [...]

Nie będe zakładać nowego tematu. Znalazłem taki plan FBW od Warszawski koks I mam pytanie czy w treningu B zostawić tak jak jest czy zmienić ćwiczenia ? PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie sztanga 3x8 Wyciskanie siedząc 5x5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Brzuch TRENING [...]

Dokładnie jak napisał Viren. Jest to bardzo "prosty" plan angażujący całe ciało. W tym treningu całym "napędem" są przysiady więc nie możesz ich olać. Przy odpowiedniej diecie i regeneracji efekty gwarantowane. Pamiętaj o progresji ciężaru z treningu na trening.

Hmm trochę pozmieniałem i jestem po 2 dniach robienia: SOBOTA: KLATA - wyciskanie - rozpiętki - rozciąganie wdłuż TRICEPS: - francuzy - oparty o ławkę NIEDZIELA; NOGI: - przysiady - wykroki w tył BICEPS: - na stojąco naprzemian - izolowane, czyli jedną ręką opartą o skośną ławkę WTOREK: BARKI: - hantlami do góry - nie wiem jak to się nazywa [...]

czyli A,B A przysiady 4s wioslowanie 4s WL 4s W zolnierskie 4s Uginanie ramion 3s B Mc 4s Podciaganie (tu mam problem pewnie dlatego ze za duzo waze i brak sil) przyciaganie do klatki drazka moze byc? 3s W sztangi na skosie w gore 4s wyciskanie sztangielek w gore 4s Pompki na poreczach 3s ile minut przerwa miedzy seriami? i jakie ciezary tzn ile [...]

ortopeda przepisal mi zastrzyki z kwasu hialuronowego, jednak trzeba zastrzyki stosowac co rok. a ja chce wrocic do pelnej sprawnosci - przysiady to moje ulubione cwiczenie :( . myslalem wlasnie o hgh. czekam na informacje od znajomej osoby z centrum medycznego carolina w sprawie dobrego lekarza. obawiam sie tylko tego, ze jak powiem na wizycie o [...]

Ciężka sprawa z Tobą, podciągając się czy robiąc przysiady same to Ty nie wiem czy dasz rade nabrać 7 kg masy mięśniowej. Czemu nie decydujesz się na siłownię? Dieta bardzo bardzo przeciętna.

[...] do gory plecy: -wioslowanie -podnoszenie sztangielek do zeber okolce pach to cwiczenie gdzie opiera sie reke i noge na laweczce 4 dzien przerwa 5 dzien nogi + triceps -przysiady ze sztanga -pompki tak jak przy klacie -sztangielki z za glowy mam jeszcze 2 cwiczenia ale ich juz nie potrafie opisac dzien przerwy i od nowa co drugi dzien [...]

[...] z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek ze skrętem przedramion do wewnątrz (szerokie prowadzenie ramion) - stojąc - unoszenie sztangielek bokiem NOGI: - przysiady ze sztangą na karku - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) KAPTURY: - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia CO O TYM [...]

ok sprubuję tego planu. 1. Nogi -Przysiady 2. Plecy - ściąganie wyciągu górnego / drążek 3. Klatka -wyciskanie na lekkim skosie 4. Plecy - wiosłowanie w opadzie 5. Barki -Wyciskanie zza karku 6. Łydki - wspięcia stojąc 7. Brzuch - skłony z obciążeniem 8. Biceps - uginanie chwytem młotkowym 9. Triceps - francuskie wyciskanie oburącz [...]

piatek 12 luty nogi 4x20 przysiady wykroczne 15kg hantle 4x10 uginanie i prostwanie 67,5 kg 4x20 spiecia na palcach 40kg barki Unoszenie RR w przód z hantlami 4 x 12 10kg Unoszenie RR w bok na ławce skosnej 4 x 10 10kg Arnoldki 4 x 10 15 kg Kaptur 4 x 10 60kg

napisz rozklad btw i daj jakies info o sobie BTW - nie trzymam się jakiegoś określonego, aktualnie po prostu zdrowo się odżywiam i staram się wmiare zapotrzebowania. Czas na dokładną diete przyjdzie gdy nic już nie będzie leciało. Dziś zrobiłem taki trening. Przysiady: 4x15 - 30kg Wyciskanie: 1x15 - 20kg, 1x15 - 30kg, 1x15 20 kg Wyciskanie na [...]

[...] drążka 12/10/8 , wiosłowanie 12/10/8 , MC 10/8/6 , 4 bicek 12/10/8/6 prostowanie , młotkowy 12/10/8 5. barki wyciskanie sztangielek 12/10/8 . podciaganie sztangi sobie odpusc i daj unoszenie bokiem hantl. 12/10/8. 6 Nogi przysiady 10/8/6 , prostowanie nog 12/10/8 , uginanie nóg 12/10/8 i prostowanie 12/10/8/8 ułoż jeszcze raz i daj do oceny..

[...] na poczatek zdecydowanie Wspiecia 2x na koniec Uginanie prostą sztangą 2x Plan B Martwy ciąg 2x wiosłowanie chantlą 2x Wyciskanie skos 3x Wyciskanie zza głowy 2x Pompki na poręczach lub prostowanie ramienia 2x pompki Uginanie sztangą łamaną 2x Prostowanie nóg na maszynie lub przysiady wykroczne 3x poczatek i lepiej wykroki Wspiecia 2x